Fala upałów dała się już we znaki nie tylko biegaczom. Trzeba sprawdzać nie tylko temperaturę powietrza, ale i jego wilgotność. To jedne z dwóch [...]
7 czerwca 2021
Nie daj się upałom!
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Nie ma, nie ma wody na pustyni …
… a przed nami jeszcze drogi szmat… To słowa znanego przeboju „Bajmu”, który nieraz nuciliśmy sobie na obozach sportowych, sięgając [...]
25 maja 2021
Suplementacja to nie kolejne danie!
Czy spożywanie suplementów diety faktycznie jest konieczne? Suplementowanie należy traktować rozważnie, ponieważ zarówno niedobory pokarmowe, jak i nadmiar [...]
20 maja 2021
Witaminowy zastrzyk na wiosnę
Przeciętny Polak w trakcie zimy zwiększa swoją masę ciała o 2 kg. Nie dziwi więc chęć powrotu do formy wiosną, gdy dni stają się dłuższe, a pierwsze [...]
26 kwietnia 2021
Sprawdź, czego nie może zabraknąć w diecie biegacza!
Według raportu „Aktywność fizyczna Polaków” przygotowanego przez Kantar TNS aż 29% Polaków uprawiających sport wybiera bieganie. To budująca statystyka, [...]
23 kwietnia 2021
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Zaplanuj strategię i rusz do walki!
Skuteczna strategia na start w zawodach, to nie tylko zadanie dla wyczynowych biegaczy. Także każdy amator musi mierzyć siły na zamiary. W swoim słowniku [...]
21 kwietnia 2021
Przychodzi facet do lekarza. Wyniki raportu „Profilaktyka zdrowotna Polaków”
23 proc. mężczyzn w Polsce uważa, że badania profilaktyczne są zbędne. Ponadto tylko 9 proc. panów ocenia swój stan zdrowia jako „bardzo dobry”, a 39 [...]
13 kwietnia 2021
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Wykorzystaj ten czas na przygotowanie do … startów!
Wielu biegaczy nie potrafi odnaleźć się w nowej rzeczywistości, gdy nie ma startów w zawodach. Część odpuściła sobie systematyczne treningi i traci [...]
29 marca 2021
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Popracuj nad techniką biegu!
Biegacze amatorzy zużywają zbyt wiele energii do biegania. Przekonani są, że będą biegać szybciej, gdy rozbudują masę mięśniową nóg. Wpadają w pułapkę. [...]
26 marca 2021
Zadbaj o wiosenne nawyki żywieniowe!
Zimowe chłodne wieczory i krótkie dni nie motywują nas do prawidłowego odżywiania. Bardzo często organizm sam domaga się większych ilości jedzenia podczas [...]
24 marca 2021
Kobiety rozkręcają biegowe imprezy!
Zdrowa moda na bieganie trwa, choć pandemia mocno wyhamowała starty w zawodach. Panie jednak nie tracą motywacji i biorą udział w wirtualnych edycjach [...]
8 marca 2021
Pamiętaj przed startem! Zrób prawidłową rozgrzewkę.
Mieliście kiedyś kontuzję? Nie ukończyliście zawodów? Odcięło wam prąd tuż po starcie? Już na samym początku biegu wasze palce u rąk spuchły? Przyczyną [...]
8 marca 2021
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Biegaj w rytmie serca!
Ten rok to kolejny czas wyzwań dla wszystkich, którzy aktywnie spędzają wolny czas na świeżym powietrzu. Bieganie, jazda na rowerze, nordic walking budują [...]
1 marca 2021
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Gdy zima mocno trzyma!
To nie wskazania odnotowane na słupku termometru za oknem powinniśmy odczytać jako „zagrożenie”, ale tzw. temperaturę odczuwalną. Tutaj pierwsze skrzypce [...]
8 lutego 2021
Czad miejskiej dżungli
Nad polskimi miastami krąży smog. Dotąd tylko Kraków kojarzył się najpierw ze smokiem Wawelskim, a następnie ze smogiem współczesnym. Duszące chmury [...]
22 stycznia 2021
Zanim wystrzeli pistolet startera!
Nie wiadomo kiedy w tym roku zacznie się sezon startowy? To sytuacja bez precedensu, wobec której wszyscy są równi! Wykorzystajmy ten czas pandemii na [...]
10 stycznia 2021
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Zwycięstwo to coś więcej niż tylko pierwsze miejsce!
Gdy staję na linii startu, to często przypominam sobie słowa Kiliana Jorneta, mistrza świata w skyrunning i ultramaratończyka: ”Wygrana nie oznacza [...]
6 stycznia 2021
Praktyczne porady Przemka Walewskiego. Jak przygotować się do startów w 2021 roku?
W kalendarzu startowym na pewno dojdzie do przetasowań. Nie wiadomo jeszcze jakie będą obostrzenia sanitarne, zwłaszcza jeśli chodzi o imprezy masowe. W [...]
3 stycznia 2021
Jeff Galloway: „Chcę dożyć setki w biegu!”
„Uroki biegania odkryłem dopiero na sportowej emeryturze”, zdradza 75-letni Jeff Galloway, amerykański olimpijczyk (1972) i autor kultowej [...]
28 grudnia 2020
Zima za pasem …
Czy zimą lepiej odpuścić sobie długie treningi biegowe? A może lepiej trenować pod dachem? Jaki kolor najbardziej nas zdopinguje do aktywnego wysiłku? [...]
20 grudnia 2020
Odporność organizmu rozpoczyna się w… jelitach
Jak wynika z badania przeprowadzonego na potrzeby kampanii „Warzywa i owoce – na szczęście!”, jedynie 5% Polaków ma świadomość, że każdego dnia powinno się [...]
23 listopada 2020
„Biegaj i Zwiedzaj” prezentuje: Malta. Legenda Maltańskich Rycerzy.
W czasach pandemii ograniczone są możliwości podróżowania i poznawania nowych zakątków świata. Trzeba jednak planować nowe wyprawy. Ekipa „Biegaj i [...]
8 listopada 2020
Dieta biegacza. Jakie są nasze ulubione warzywa i owoce?
W naszej diecie powinno znaleźć się codziennie przynajmniej pięć porcji warzyw i owoców. Tymczasem niemal 1/3 Polaków uważa, że każdego dnia wystarczy [...]
30 października 2020
Rośnie popularność …kontuzji
Rosnąca liczba uczestników biegów może cieszyć. Aż ponad 70 procent z nich biega od dwóch, trzech lat. Rachunek jest prosty: tylko niecałe 30 procent biega [...]
10 października 2020